Làm thế nào để không bị thoát vị đĩa đệm?

     Bị thoát vị đĩa đệm là một trong những tình trạng sức khỏe phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tình trạng này xảy ra khi một hoặc nhiều đĩa đệm giữa các đốt sống bị chèn ép hoặc trượt ra khỏi vị trí, gây ra cảm giác đau đớn, khó chịu và hạn chế khả năng vận động. Đông Y Hoa Sen sẽ cùng khám phá những triệu chứng, nguyên nhân, cách điều trị và những lưu ý quan trọng cho những ai đang phải đối mặt với tình trạng này. Hãy cùng tìm hiểu để có những biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả nhất!

Đối tượng nào dễ bị thoát vị đĩa đệm?

---

     Dưới đây là những nhóm người có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm:

         • Người lao động nặng: Những người thường xuyên khuân vác nặng hoặc bê vật không quá nặng nhưng thực hiện sai tư thế sẽ dễ gặp phải vấn đề này.

         • Người mắc bệnh lý cột sống bẩm sinh: Những bệnh nhân có các bệnh lý như gai cột sống, gù vẹo cột sống, nứt đốt sống hay trượt cột sống từ khi sinh ra đến trưởng thành sẽ gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

         • Người làm công việc đứng hoặc ngồi lâu: Những người làm văn phòng, sinh viên, tài xế, thợ may, giáo viên hay kiến trúc sư thường phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, khiến đĩa đệm chịu áp lực lớn, dễ bị thoát ra ngoài.

         • Người có thói quen sinh hoạt không khoa học: Thói quen như đeo túi nặng lệch vai, chuyển đổi tư thế đột ngột hay gối đầu quá cao khi ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

         • Người thừa cân, béo phì: Cột sống phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể, dễ dẫn đến tổn thương và thoái hóa đĩa đệm, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.

>>>> Nội dung liên quan: Phòng Khám Đông Y Hoa Sen chuyên chăm sóc và điều trị các bệnh lý hiệu quả

Các biến chứng khi bị thoát vị đĩa đệm 

---

     Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt và lao động mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí gây liệt và tàn phế suốt đời nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Dưới đây là một số biến chứng nguy hiểm mà người bệnh có thể gặp phải:

         • Rối loạn đại tiểu tiện: Khi thoát vị đĩa đệm làm lệch khớp xương ở cột sống, dây thần kinh vùng thắt lưng bị chèn ép, dẫn đến tình trạng rối loạn cơ tròn. Người bệnh có thể gặp phải tình trạng bí tiểu hoặc đái dầm, nước tiểu chảy không kiểm soát.

         • Tổn thương dây thần kinh: Cột sống là nơi có nhiều dây thần kinh. Thoát vị đĩa đệm có thể gây tổn thương dây thần kinh, dẫn đến đau nhức và khó chịu. Ở giai đoạn nặng, cơn đau có thể lan xuống chân tay và tăng lên khi vận động, ho, hắt hơi, hoặc đứng ngồi lâu.

         • Liệt tàn phế: Đây là một trong những biến chứng nghiêm trọng nhất. Người bệnh có thể mất hoàn toàn khả năng vận động, chỉ có thể nằm một chỗ suốt đời.

         • Teo cơ chi: Thoát vị đĩa đệm có thể chèn ép mạch máu, làm giảm lưu thông đến các cơ, khiến cơ bị thiếu dinh dưỡng và teo dần. Điều này làm người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt và lao động.

         • Rối loạn cảm giác: Biến chứng này thường gây tê chân, do tổn thương dây thần kinh làm rối loạn cảm giác ở khu vực tương ứng. Người bệnh có thể cảm thấy nóng lạnh hoặc mất cảm giác ở chân tay.

         • Hội chứng đau khập khễnh cách hồi: Thoát vị đĩa đệm có thể gây ra hội chứng này, khiến người bệnh không thể đi xa mà phải nghỉ ngơi thường xuyên. Đây là một dạng đau rễ thần kinh ngắt quãng, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

>>>> Nội dung liên quan: Những kiến thức y khoa bổ ích về các bệnh xương khớp

Lưu ý để không bị thoát vị đĩa đệm

---

Tập thể dục thường xuyên

     Một trong những biện pháp quan trọng nhất để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm là duy trì hoạt động thể chất và tập thể dục đều đặn. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt là điều cần thiết để bảo vệ các đĩa đệm và cột sống.

     Bạn nên chú trọng vào các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống. Một số lựa chọn lý tưởng bao gồm Yoga, Pilates và các bài tập kháng lực, giúp cột sống trở nên ổn định và khỏe mạnh hơn.

Giữ gìn tư thế cột sống đúng trong sinh hoạt hằng ngày

     Thực hiện đúng các nguyên tắc về tư thế và cử chỉ là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa thoát vị đĩa đệm. Đứng, ngồi, nằm và nâng vật nặng đúng cách là cách hiệu quả nhất để giảm áp lực lên cột sống. Tư thế trong sinh hoạt hàng ngày cần giữ cho cột sống luôn thẳng:

         – Trẻ em nên ngồi học đúng tư thế để phòng tránh tình trạng gù vẹo cột sống, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm sau này.

         – Người làm văn phòng cần đặc biệt chú ý đến tư thế ngồi, tránh ngồi sai cách kéo dài, vì điều này có thể gây ra tình trạng lưng gù, cong vẹo cột sống và đau lưng dưới, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

         – Khi nâng vật nặng, hãy tránh cúi người. Thay vào đó, bạn nên gập gối, giữ lưng thẳng và bế vật gần cơ thể nhất có thể, sử dụng cơ bắp chân để hỗ trợ tải trọng.

         – Hạn chế thói quen ngủ gục trên ghế (đặc biệt là ở dân văn phòng): Kiểu ngủ này có thể làm cho cơ thể bị cong nhiều hơn, trong thời gian dài có thể làm thay đổi hình dáng cột sống và dẫn đến nhiều vấn đề về xương khớp.

Tránh duy trì một tư thế quá lâu

     Việc duy trì một tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến ứ trệ tuần hoàn và làm khớp cứng lại. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa và thoát vị đĩa đệm.

     Để phòng ngừa, bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc. Sau một thời gian ngồi, hãy đứng lên và đi bộ một vòng hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ để giúp thư giãn gân cốt và cho các bộ phận khác được nghỉ ngơi.

Giữ cân nặng ở mức hợp lý

     Việc duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng để giảm áp lực lên cột sống. Nếu cần thiết, hãy thực hiện các biện pháp giảm cân để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá

     Hút thuốc lá là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm. Hút thuốc có thể làm yếu đĩa đệm, khiến chúng dễ bị tổn thương và thoát vị. Vì vậy, từ bỏ thói quen hút thuốc lá sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này.

>>>> Nội dung liên quan: Xem qua các chương trình đào tạo tại Đông Y Hoa Sen

Một số câu hỏi về thoát vị đĩa đệm

---

Đau do thoát vị đĩa đệm có cảm giác ra sao?